Voici ce que vous devez savoir sur la course sur tapis roulant
À mesure que la température baisse progressivement, l’exercice en plein air devient de moins en moins adapté.De nombreuses personnes commencent à modifier leurs routines d’exercice à l’intérieur, et le tapis roulant est devenu l’un des outils d’exercice les plus recherchés et les plus populaires.Cependant, un nombre important de personnes nourrissent souvent des malentendus lorsqu’il s’agit d’utiliser un tapis de course.Ils ne savent pas comment utiliser le tapis roulant de manière appropriée et correcte, ce qui non seulement conduit à des résultats d'exercice inférieurs à la moyenne, mais peut même présenter des risques potentiels pour le corps.Cet article vous fournira méticuleusement une analyse détaillée des bonnes façons d'utiliser le tapis roulant, vous permettant de savourer l'expérience de l'exercice tout en assurant votre sécurité.
I. Sélection de la vitesse du tapis roulant
1. Marche lente : si vous souhaitez simplement vous adonner à quelques exercices de relaxation simples, ou si vous êtes dans l'état délicat de la grossesse, il est conseillé de régler la vitesse du tapis roulant à 4-6 kilomètres par heure pour une séance de marche lente.La marche lente sur le tapis roulant peut vous aider efficacement à détendre votre corps et votre esprit, à soulager le stress et à améliorer simultanément votre fonction cardiopulmonaire.
2. Marche rapide : Pour ceux qui ont l'intention d'effectuer des exercices de marche rapide sur le tapis roulant, il est recommandé d'opter pour une vitesse comprise entre 6 et 8 kilomètres par heure.Ce réglage de vitesse spécifique sur le tapis de course est particulièrement adapté aux personnes qui n'aiment pas courir ou à celles qui souhaitent simplement transpirer sans trop s'efforcer.En même temps, cette vitesse est également plus appropriée pour les personnes ayant une capacité d’exercice relativement faible pour tenter de faire du jogging sur le tapis roulant, et elle exerce un impact bénéfique sur l’amélioration de la capacité pulmonaire.
3. Course à pied : Si votre objectif est d'effectuer des exercices de course sur tapis roulant, il est conseillé de régler la vitesse à plus de 8 kilomètres par heure.Ce niveau de vitesse sur le tapis roulant convient à ceux qui maintiennent une routine d’exercice régulière.Pour les personnes qui ont désespérément besoin de perdre de la graisse, il est optimal d’atteindre cette vitesse lors de leurs séances de course aérobique sur tapis roulant.Néanmoins, il est crucial de noter que si votre condition physique n’est pas propice à un exercice de haute intensité sur tapis roulant, vous devez faire de l’exercice sous la direction et les conseils d’un médecin ou d’un entraîneur professionnel.
II.Contrôle de la fréquence cardiaque sur le tapis roulant
1. Plage de fréquence cardiaque optimale pour l'exercice aérobique : La plage de fréquence cardiaque idéale pour l'exercice aérobique lors de l'utilisation du tapis roulant peut être calculée en appliquant la formule suivante : (220 - âge) × 60 % - 80 %.Par exemple, si vous avez 20 ans, la plage de fréquence cardiaque optimale pour votre entraînement sur tapis roulant est de 120 à 160 battements par minute.Courir dans cette plage de fréquence cardiaque spécifique sur le tapis roulant est très avantageux pour faciliter la combustion des graisses et renforcer le système cardiovasculaire.
2. Évitez une fréquence cardiaque excessive : lorsque vous faites de l'exercice activement sur le tapis roulant, il est de la plus haute importance d'empêcher votre fréquence cardiaque de dépasser votre fréquence cardiaque maximale (220 - âge).Si votre rythme cardiaque devient trop rapide pendant l'exercice sur tapis roulant, réduisez rapidement la vitesse du tapis roulant pour ramener votre rythme cardiaque à un état normal, évitant ainsi tout accident potentiel.
III. Autres précautions à prendre lors des exercices sur tapis roulant
1. Échauffement : Avant de commencer votre séance d’exercice sur le tapis de course, il est essentiel d’effectuer un échauffement complet et suffisant pour prévenir d’éventuelles blessures liées à l’exercice.
2. Hydratation appropriée : Au cours de votre exercice sur tapis roulant, assurez-vous de réapprovisionner suffisamment en eau pour maintenir l'équilibre hydrique du corps.
3. Choisissez des chaussures de course adaptées : pour protéger vos pieds et vos genoux pendant l'exercice sur tapis roulant, il est impératif de sélectionner des chaussures de course appropriées et adaptées.
4. Faites attention à votre posture : lorsque vous faites de l’exercice sur le tapis roulant, il est nécessaire de maintenir une posture correcte pour éviter de nuire à votre corps.
Grâce à l’élaboration ci-dessus, je suis sûr que vous avez acquis une compréhension plus approfondie de la façon d’utiliser correctement le tapis de course.J'espère sincèrement que vous pourrez profiter pleinement de l'expérience d'exercice sur le tapis roulant tout en assurant votre sécurité et en obtenant un physique sain.
