Connaissez-vous la bonne façon d'utiliser un tapis de course ?
2025-07-17
N° 1 Vérifiez la bande de roulement avant utilisation
Avant de monter sur le tapis de course à usage domestique, vous devez vérifier si la bande de roulement est lâche. En général, ce problème ne se produit pas dans les salles de sport, mais il est difficile de le dire pour votre propre tapis de course à usage domestique. S'il est lâche, il glissera dès que vous commencerez à courir.
N°2 Familiarisez-vous avec les fonctions
Comparé à l'emplacement des boutons d'accélération et de distance, ce que vous devez savoir le plus est l'emplacement du frein d'urgence sur le tapis de course à usage domestique. Vous pouvez choisir l'inclinaison, la vitesse et le régler pour qu'il compte par distance ou par temps.
N°3 Progresser progressivement
Lorsque vous utilisez un tapis de course à usage domestique, vous devez accélérer lentement car votre corps a besoin de s'échauffer. Même Bolt se sentirait mal à l’aise de courir une course de 100 mètres sans échauffement. Théoriquement, vous devriez marcher à une vitesse de 4 pendant 3 minutes, puis marcher à une vitesse de 6 pendant 3 minutes supplémentaires. Après avoir échauffé vos articulations du genou pendant environ 7 minutes, vous pouvez commencer à courir.
N°4 Évitez de courir avec les deux pieds décollés du sol
Un tapis roulant à usage domestique est différent d’un tapis roulant extérieur ; il a sa propre vibration, ce qui peut provoquer un impact instable sur les articulations du genou. Essayez d’éviter de courir avec les deux pieds décollés du sol ; au moins un pied doit être sur le tapis roulant.
N° 5 Ne regardez pas la télévision
Écouter de la musique qui correspond à la fréquence de vos pas est utile pour l’entraînement, mais regarder la télévision sur un tapis de course à domicile peut facilement vous distraire. Tomber sur un tapis roulant n’est pas une blague.
N° 6 Ne courez pas en vous tenant aux rampes
Courir avec les deux mains tenant les rampes d'un tapis roulant à usage domestique réduira de moitié l'efficacité de la combustion des graisses, augmentera considérablement la pression sur l'avant-pied et rendra votre corps non coordonné. Vous devez laisser vos mains se balancer naturellement des deux côtés, avec l'espace entre votre pouce et votre index comme si vous pinciez un crayon.
N°7 Arrêtez-vous lentement
Sur un tapis de course à usage domestique, lorsque vous ne bougez pas, la bande de course se déplace vers l'arrière. Après un arrêt brusque, le sol est immobile, mais votre corps avance, ce qui peut rendre votre cerveau incapable de réagir à temps et provoquer des étourdissements. Le tapis de course doit donc ralentir progressivement, de la course à la marche, puis à l'arrêt.
N°8 Vitesse, inclinaison et temps
Si vous souhaitez exercer votre fonction cardiopulmonaire sur un tapis roulant à usage domestique, la vitesse doit être comprise entre 5 et 9, l'inclinaison entre 0 % et 10 % et la durée entre 35 et 60 minutes. Le principe est que vous devez atteindre une fréquence cardiaque efficace, c'est-à-dire lorsque votre corps est extrêmement fatigué mais que vous pouvez encore tenir le coup.
Fréquence NO.9
En tant qu'exercice aérobique, l'utilisation d'un tapis roulant à usage domestique est recommandée aux personnes obèses quatre fois par semaine, tandis que pour ceux qui souhaitent développer leurs muscles, c'est trois fois par semaine.
