Marche rapide sur tapis roulant incliné ou course à pied sur terrain plat : révéler l'efficacité de la combustion des graisses !
1. Marcher sur un tapis roulant peut-il aider à perdre du poids ?
La marche rapide sur tapis roulant peut favoriser la perte de poids, ce qui implique de marcher rapidement avec de grandes foulées, mais la marche lente ne le permet pas. La marche lente sur tapis roulant n'aura pas d'effet significatif sur la perte de poids. La principale cause de l'obésité est l'accumulation de graisse dans le corps, où la consommation d'énergie est bien inférieure à l'apport énergétique. Pour perdre du poids, il est nécessaire de brûler les graisses et d'équilibrer le métabolisme énergétique. Cependant, la marche lente sur tapis roulant n'entraîne pas de métabolisme énergétique significatif et ne contribue donc pas à la perte de poids. En revanche, la marche rapide peut contracter les muscles des bras et des jambes, augmenter le métabolisme énergétique et favoriser la perte de poids.
2. Quelle est la vitesse appropriée pour une marche rapide sur un tapis roulant pour perdre du poids ?
La vitesse de marche rapide appropriée sur un tapis de course varie d'une personne à l'autre, généralement entre 6,5 et 8,0. Les différences de morphologie, de fréquence cardiaque et de réglages du tapis de course peuvent entraîner des variations de vitesse de marche rapide d'une personne à l'autre. Une fréquence cardiaque de 120 battements par minute est généralement recommandée, ce qui indique que le corps brûle efficacement les graisses.
3. Combien de temps faut-il pour qu'une marche rapide sur un tapis roulant montre des résultats en matière de perte de poids ?
La durée de l'exercice ne doit pas être inférieure à 40 minutes. Ce n'est qu'après 40 minutes de marche rapide que la graisse corporelle commence à brûler, et après 40 minutes, une partie de la graisse peut être brûlée. Avec une adhésion prolongée et un régime alimentaire adapté, les résultats de la perte de poids peuvent être observés en un mois.
4. Utilisation correcte des tapis de course pour perdre du poids
De nombreuses familles sont équipées de tapis de course, et la course à pied est l'un des exercices d'aérobic les plus sains. Alors, comment utiliser correctement un tapis de course pour perdre du poids ? Si votre condition physique est mauvaise, il est conseillé de consommer 100 à 200 kcal par séance au début. À mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez augmenter cet apport jusqu'à 200 à 300 kcal par séance. Les personnes ayant une condition physique moyenne peuvent consommer 200 à 400 kcal par séance, et celles ayant une bonne condition physique peuvent en consommer plus de 400 kcal par séance (les conditions varient d'une personne à l'autre). Voici les méthodes spécifiques !
Tout d'abord, échauffez-vous
Beaucoup de gens montent sur un tapis de course et commencent directement à courir, ce qui est une mauvaise habitude et peut provoquer des tensions musculaires aux cuisses et aux mollets. Il est conseillé d'effectuer d'abord des exercices d'échauffement, comme des presses à cuisses, des squats, des étirements et des flexions articulaires, qui peuvent augmenter la température et la souplesse musculaires. Après être monté sur le tapis, commencez par des échauffements dynamiques, comme la marche lente et le jogging, puis augmentez progressivement la durée de l'exercice. Ce processus dure généralement 10 à 15 minutes. Notez qu'en descendant du tapis, il est conseillé de ralentir progressivement la vitesse, sinon vous risquez d'avoir des vertiges et de tomber.
La vitesse ne doit pas être trop rapide
Lorsque vous utilisez un tapis de course, vous devez d'abord connaître vos limites. Si votre force physique ne vous permet pas de suivre et que la vitesse réglée est trop élevée, vous risquez de tomber.
La quantité d'exercice doit être appropriée
Pour perdre du poids, il est important de contrôler la quantité d'exercice. La durée de l'exercice ne doit être ni trop courte ni trop longue ; 40 minutes sont idéales, sinon vous risquez de souffrir d'épuisement physique. Il est donc important de l'adapter à votre situation.
Posture correcte pendant la course
La course à pied est un exercice aérobique qui sollicite tout le corps. Si vous vous penchez en avant ou si vous vous tenez aux rampes pendant la course, non seulement vous ne parviendrez pas à obtenir les résultats escomptés, mais vous augmenterez également la pression sur la colonne lombaire, ce qui entraînera des tensions à long terme. Par conséquent, lorsque vous vous entraînez sur un tapis de course, vous devez rentrer le ventre, bomber la poitrine et contracter les muscles du bas du dos.
Écoutez de la musique en courant
Vous pouvez écouter de la musique relaxante en courant. Des études ont montré qu'une musique au rythme entraînant peut améliorer efficacement les résultats et le plaisir de l'exercice. Cependant, veillez à ne pas faire d'activités qui pourraient distraire votre attention, comme regarder la télévision.
Portez des chaussures lorsque vous courez
Beaucoup de gens n'aiment pas porter de chaussures pour courir à la maison. Les vibrations du tapis de course peuvent endommager les articulations des jambes. Les chaussures de jogging sont un bon choix ; plus légères que les chaussures ordinaires et dotées de semelles plus souples, elles sont donc parfaitement adaptées à une utilisation sur tapis de course.
La marche rapide et la course à pied sont toutes deux adaptées à la perte de poids. La course à pied et la marche rapide sont des exercices courants et font partie des exercices d'aérobic. Elles permettent de perdre du poids en brûlant les graisses.
