Qu'est-ce qui brûle le plus de graisse sur un tapis roulant : la marche inclinée ou le jogging ?

Comprendre la perte de graisse commence par comprendre comment le corps élimine les graisses : la majeure partie est expirée, et non évacuée par la transpiration. Sur un tapis de course, l'important est de savoir quand et comment les graisses deviennent le principal carburant. Après 15 à 30 minutes, à mesure que le glycogène s'épuise, l'oxydation des graisses s'accélère, ce qui rend les efforts modérés et soutenus idéaux.

Inclinaison du tapis roulant

Inclinaison du tapis roulant

Inclinaison du tapis roulant

Marche inclinée sur tapis roulant : une activité à faible impact

La fonction d'inclinaison d'un tapis de course est révolutionnaire. Marcher à 5-6 km/h avec une inclinaison de 2 à 5 % augmente la dépense calorique sans solliciter les articulations. Chaque 1 % d'inclinaison augmente l'effort d'environ 1,5 %. Ainsi, une pente de 5 % à 5 km/h sur un tapis de course rivalise en intensité avec un jogging à plat de 6 km/h, avec une sollicitation des genoux bien moindre (impact multiplié par 1 contre 2). C'est donc l'appareil idéal pour les débutants, les sportifs de grande taille et toute personne soucieuse de protéger ses articulations.

Jogging sur tapis roulant : Steady-Sbrûle-graisses

Le jogging (6 à 8 km/h, faible inclinaison) est également efficace s'il est soutenu. Visez une fréquence cardiaque maximale de 65 à 70 % (220 - âge pour les hommes). Le test "talk" est utile : si vous parlez d'une voix régulière, vous êtes dans la zone de combustion des graisses. Le jogging sollicite les fessiers et les ischio-jambiers, pas les mollets ; les jambes fines des marathoniens prouvent que le jogging longue distance sur tapis roulant ne vous fera pas grossir.

Pour comprendre les effets de la combustion des graisses, il faut d'abord comprendre comment le corps les élimine : la plupart des produits de dégradation des graisses sont expirés sous forme de dioxyde de carbone, et seule une infime partie est éliminée par l'urine, la sueur ou les selles. La transpiration ne mesure pas la perte de graisse ; c'est simplement le moyen pour le corps de se refroidir. Quand la course à pied commence-t-elle à brûler efficacement les graisses ? En général, l'oxydation des graisses s'accélère après 15 minutes de course, ou 30 minutes pour les allures plus lentes. C'est pourquoi le jogging et la course de fond sont plus efficaces pour perdre du poids que le sprint ou la course rapide.

Optimisez votre routine sur tapis roulant

●Épuisement pré-glycogènen : 30 minutes d'entraînement musculaire avant votre séance sur tapis roulant épuisent le glycogène, donc la graisse alimente votre marche/jogging en pente plus tôt.

● Inclinaison universelle : Même une inclinaison de 1 % à 3 % sur un tapis de course reproduit l'intensité d'une course sur route. Des pentes plus élevées (5 %) vous permettent de marcher plus vite, avec moins de bruit et de risques, ce qui est idéal pour un usage domestique.

●HIIT pour utilisateurs avancés : Sur un tapis de course, alternez des sprints de 30 s (8 km/h, plat) avec des marches en pente d'une minute (5 km/h, 5 %). Cela stimule la combustion des calories après l'entraînement.

Lequel choisir ?

●Marche inclinée sur tapis roulant : plus sûre, plus silencieuse, plus douce pour les articulations, parfaite pour les séances quotidiennes longues.

●Jogging sur tapis roulant : efficace pour une perte de graisse régulière, mais convient à ceux qui sont à l'aise avec l'impact.

Utilisez l'inclinaison du tapis de course pour adapter l'intensité : marchez raide pour un faible impact, courez doucement pour une combustion régulière. La régularité sur le tapis, et non la vitesse, est essentielle. Privilégiez la posture (appui talon/milieu du pied) pour éviter les tensions au mollet. Marche ou jogging, un tapis de course inclinable offre un parcours de perte de poids personnalisable pour tous.