Le tapis de course est un équipement de fitness préféré du grand public, adapté aussi bien aux salles de sport qu'à un usage domestique.Cela ne se limite pas aux exercices de course à pied ;c'est également un excellent choix pour les échauffements de jogging dans les routines de fitness.Bien que l’utilisation d’un tapis roulant semble simple, de nombreuses personnes ne l’utilisent pas correctement.Aujourd’hui, nous allons énumérer les 8 erreurs les plus courantes sur le tapis roulant.N'hésitez pas à vérifier si vous en faites et à les corriger :
1. Ne pas respecter les règles de sécurité
Oui, les tapis de course ont des règles de sécurité.De nombreuses vidéos amusantes de personnes tombant de tapis roulants sont principalement dues au non-respect de ces règles.Par exemple, de nombreuses personnes ne savent pas comment utiliser le clip de sécurité du tapis roulant.Il est conçu pour être accroché à vos vêtements afin que si vous tombez, il tire sur la corde de sécurité pour arrêter le tapis roulant à temps.De plus, au démarrage, vous devez augmenter progressivement la vitesse d'une marche lente à une course, et au moment de l'arrêt, diminuer progressivement la vitesse de la course à la marche avant de vous arrêter.Cela s’applique aussi bien aux tapis de course de salle de sport qu’aux tapis de course à usage domestique.
2. Saisir fermement les mains courantes
S'agripper fermement aux rampes est une mauvaise habitude. Non seulement cela réduit considérablement la dépense calorique pendant l'exercice, mais, comme les mains et les bras ne peuvent pas se balancer naturellement, cela peut facilement entraîner une mauvaise posture de course et des blessures sportives.Qu'il s'agisse d'un tapis de course de salle de sport ou d'un tapis de course à usage domestique, il est essentiel d'éviter cette erreur.
3. Baisser la tête
De nombreuses personnes baissent inconsciemment la tête pour regarder l’écran de la machine ou leur téléphone lorsqu’elles sont sur le tapis roulant.Cela peut provoquer des maux de tête, des douleurs au cou et aux épaules, et la posture tête baissée altère également la posture de course. Sur un tapis de course, gardez la tête droite et regardez droit devant vous.S'il y a un écran, il doit être installé au niveau des yeux.Avoir des écrans de télévision montés trop haut est un problème courant dans de nombreuses salles de sport, ce qui témoigne d'un manque de professionnalisme. C'est un élément à noter même pour les tapis de course à usage domestique lors de la mise en place de systèmes de divertissement.
4. Se pencher en avant
Une posture de course correcte nécessite que le haut du corps reste droit, tout comme la tête.Imaginez une corde qui vous tire vers le haut ;ne vous penchez pas en avant ou en arrière.Se pencher en avant s’accompagne généralement d’un haussement d’épaules, ce qui provoque facilement une fatigue des épaules.Ainsi, la posture correcte consiste à garder le haut du corps droit, à détendre les épaules et à laisser les bras se balancer naturellement. Ceci est essentiel pour les tapis de course à usage domestique et en salle de sport.
5. Enjambée excessive
Il est facile de faire des foulées excessives sur un tapis roulant.C'est principalement parce que lorsque vous courez en extérieur, le sol est fixe, ce qui facilite le réglage de la longueur et de la fréquence des foulées.Cependant, la vitesse de la bande de roulement du tapis roulant peut facilement affecter la longueur de la foulée.Une foulée excessive peut amener l'avant-pied à atterrir trop loin en avant, ce qui peut entraîner des chutes.Le point d'atterrissage correct doit être aussi proche que possible directement en dessous de votre bassin, que vous utilisiez un tapis roulant de salle de sport ou un tapis roulant à usage domestique.
6. Réglage de l'inclinaison
Certaines personnes ne règlent jamais l’inclinaison du tapis de course, tandis que d’autres la règlent trop haut.En général, une inclinaison de tapis roulant d'environ 1 à 2 degrés imite au plus près les mouvements des muscles des jambes lors d'une course sur route plate.De plus, augmenter l’inclinaison d’un degré peut augmenter la combustion des calories de 12 %. C’est un conseil utile pour les tapis de course à usage domestique et en salle de sport.
7. Réglage de la vitesse
Comme pour l'inclinaison, certaines personnes utilisent une vitesse trop lente, tandis que d'autres vont trop vite.Une vitesse trop rapide sur le tapis roulant peut facilement conduire à une mauvaise posture de course, provoquant des problèmes tels que se pencher en avant et hausser les épaules.Ainsi, la vitesse la plus adaptée est celle à laquelle vous pouvez maintenir une posture de course et une fréquence de foulée correctes pendant toute la durée de votre entraînement.Cela s’applique aussi bien aux tapis de course de salle de sport qu’aux tapis de course à usage domestique.
8. Chaussures de course
Oui, même sur un tapis roulant, vous devriez porter des chaussures de course.De bonnes chaussures de course offrent non seulement un amorti, mais aident également à corriger la posture de course.Il est donc important de trouver les bonnes chaussures de course et de les porter sur le tapis de course, qu'il s'agisse d'un modèle de salle de sport ou d'un tapis de course à usage domestique, est indispensable.
