COMMENT UTILISER CORRECTEMENT UN TAPIS ROULANT

Étape 1                                                                                            

Familiarisez-vous avec le tapis roulant que vous utiliserez.

Il est très important de lire les consignes de sécurité, les informations électriques et les instructions d'utilisation avant d'utiliser un tapis roulant.

Étape 2
Étirez-vous avant de monter sur le tapis roulant.
Commencez par des exercices de mobilité progressive de toutes les articulations, c'est-à-dire faites simplement pivoter les poignets, pliez le bras et roulez les épaules. Cela permettra à la lubrification naturelle du corps (liquide synovial) de protéger la surface des os au niveau de ces articulations.
Échauffez toujours le corps avant de vous étirer, car cela augmente le flux sanguin autour du corps, ce qui rend les muscles plus souples.
Commencez par vos jambes et travaillez le corps.
Chaque étirement doit être maintenu pendant au moins 10 secondes (en travaillant jusqu'à 20 à 30 secondes) et généralement répété environ 2 ou 3 fois.
Ne vous étirez pas jusqu'à ce que cela fasse mal. S'il y a de la douleur, détendez-vous.
Ne rebondissez pas. Les étirements doivent être progressifs et détendus.
Ne retenez pas votre souffle pendant un étirement.

Étape 3
Montez sur le tapis roulant, montez sur les deux rails et attendez-vous à faire de l'exercice.

Étape 4
Marchez ou courez avec la forme appropriée.
Une forme appropriée pour faire de l'exercice, vous vous sentirez à l'aise et c'est bon pour la santé.

Étape 5
Hydratez votre corps avant, pendant et après l'entraînement.
L'eau est le meilleur moyen d'hydrater votre corps. Des sodas, du thé glacé, du café et d'autres boissons contenant de la caféine sont également disponibles.

Étape 6
Faites de l'exercice suffisamment longtemps pour en tirer un bénéfice.
Normalement, l'utilisateur fait 45 minutes d'exercice par jour et 300 minutes par semaine sur un tapis roulant, ce qui pourrait être bon pour la santé. Et cela pourrait être un bon passe-temps.

Étape 7
Effectuez des étirements statiques après votre exercice.
Étirez-vous après l’exercice pour éviter que les muscles ne se contractent. Étirez-vous au moins trois fois par semaine pour conserver votre flexibilité.