Tapis de course à domicile pour une perte de graisse efficace : mon parcours cardio matinal à jeun
2025-09-12
J'utilise un tapis roulant à domicile pour perdre du poids ces derniers temps. En commençant avec un poids relativement élevé, je marche parfois d'un bon pas et parfois je fais des exercices d'inclinaison sur le tapis roulant à domicile. Je fais principalement de l'exercice à jeun le matin et jusqu'à présent, j'ai perdu environ 1,5 à 2 kilos en une semaine. J'aimerais partager avec vous mon plan spécifique.
Tapis roulant
Tapis roulant
Tapis roulant
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Tapis roulant
À mesure que je me suis mariée, que j’ai eu des enfants et que j’ai grandi, mon temps est devenu plus rare et mon métabolisme a ralenti. J’ai eu du mal à éviter de prendre du poids à l’âge mûr. Mais avec un temps limité et un corps plus lourd, comment puis-je perdre du poids efficacement et facilement ? J'ai donc récemment fait quelques recherches pour atteindre cet objectif. En combinant mes expériences récentes, je souhaite partager mes idées sur le choix d’un tapis de course à usage domestique.
Tout d’abord, pourquoi un tapis de course à usage domestique ? J'ai entendu dire que courir pouvait faire mal aux genoux, n'est-ce pas ? Il est vrai que courir peut fatiguer les genoux, mais ce n’est pas absolu. D'après ma propre expérience, les blessures au genou dues à la course à pied sont liées à de nombreux facteurs. Si vous y prêtez attention, cela pose rarement problème.
Outre l’exercice excessif, les blessures au genou sont principalement liées à deux choses : les chaussures de course et les surfaces de course, en particulier pour la course de longue distance. Quand j’ai couru un semi-marathon pour la première fois, je n’avais aucune expérience. Je portais des chaussures confortables au quotidien, mais qui manquaient de soutien. Après 10 km, mes genoux ont lâché et il m’a fallu beaucoup de temps pour récupérer.
Les genouillères, les chaussures de course et les surfaces de course sont très importantes. Pour un tapis de course à usage domestique, ce qui compte, c'est la qualité du plateau de course et sa conception d'absorption des chocs. C'est facile à comprendre avec les surfaces extérieures : le béton est définitivement plus dur pour les genoux que les pistes caoutchoutées. Il est préférable de courir sur des surfaces qui ne sont ni trop dures ni trop molles. Pour un tapis de course à usage domestique, la priorité absolue est une bonne absorption des chocs, suivie d'autres détails du plateau de course.
Compte tenu de mon rythme de vie et de travail, même si j’ai un abonnement à une salle de sport, le simple fait de penser à préparer mes vêtements de sport, à me rendre à la salle de sport et à décider où prendre une douche – toutes ces tâches supplémentaires me font hésiter. De plus, avec des températures extérieures dépassant les 30°C ces derniers temps, courir dehors n'est pas pratique. Faire du sport à la maison sur un tapis de course est donc nettement plus adapté à mes besoins. Après avoir recherché des programmes minceur efficaces, je me suis acheté un tapis de course et j'ai immédiatement commencé mon parcours minceur.
Perdre du poids ne consiste pas à se fatiguer au maximum : la clé est l’efficacité. J'ai perdu plus de 5 kilos en courant, ma masse grasse est passée de 21 % à 16,6 %, et ma condition cardio s'est également améliorée. À l’époque, je ne savais pas grand-chose ; J'ai simplement persisté : courir à un rythme cardiaque élevé pendant plus d'une heure, 3 à 4 fois par semaine, plus un contrôle alimentaire. C'était fatigant et cela a pris au moins quatre mois.
La course à pied est en effet un excellent exercice : elle aide à perdre du poids et améliore l’état mental. Mais les choses sont différentes maintenant. Quand j'étais célibataire et plus jeune, j'avais du temps, mais maintenant je veux de l'efficacité. Avant, je courais après le travail, en gardant mon rythme cardiaque élevé pendant plus d'une heure, et je finissais trempé de sueur. Mais avec moins de temps maintenant, que puis-je faire ? Il existe en fait un plan plus simple. Je vais le mettre en pratique et partager des mises à jour si vous êtes intéressé.
En bref, perdre du poids revient à « bouger plus, manger moins » — mais comment y parvenir facilement et efficacement ? La clé est le cardio à jeun le matin. Pourquoi jeûner ? À jeun, la glycémie est basse, l’insuline est à son niveau de base et les graisses se décomposent plus facilement. Le cardio à jeun accélère la dégradation des graisses, ce qui favorise l’oxydation des graisses et stimule la perte de poids. Une étude publiée dans le *British Journal of Nutrition* montre que les personnes qui faisaient du cardio à jeun le matin brûlaient 20 % de graisse en plus que celles qui faisaient de l'exercice après avoir mangé.
J'ai vu des données : 10 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité brûlent environ 136 kcal, dont 87 % proviennent des glucides et seulement 13 % des graisses. Mais 20 minutes de jogging à jeun sur un tapis roulant à domicile brûlent environ 335 kcal, les glucides tombant à 40 % et les graisses augmentant à 60 %. En d’autres termes, aller lentement sur un tapis de course à domicile est plus ciblé et efficace pour la perte de graisse, contrairement à l’idée selon laquelle « plus on est fatigué, meilleurs sont les résultats ».
En regardant les données sur l'impact de la fréquence cardiaque : à 90-100 % de la fréquence cardiaque maximale (intensité extrême), presque toutes les calories brûlées proviennent du glycogène, avec très peu de graisse. Mais dans les zones de fréquence cardiaque inférieures (environ 50 à 70 %), la graisse est la principale source d’énergie.
Cela m’a fait réfléchir : peut-être qu’un entraînement cardio à jeun d’intensité modérée le matin, comme une marche rapide ou un jogging sur un tapis roulant à domicile, serait plus efficace. C'est pourquoi j'ai décidé d'acheter un tapis roulant à usage domestique pour perdre du poids en intérieur.
Remarque : ce plan n’est pas garanti à 100 % scientifique ; je suis encore en train d’expérimenter. Le cardio à jeun le matin n'est pas pour tout le monde : évitez-le si vous souffrez d'hypoglycémie, de diabète, etc. Gardez une faible intensité lorsque vous utilisez le tapis de course à domicile, restez hydraté et faites le plein d’énergie correctement après l’exercice.
